Met deze 5 tips kun je op de lange termijn je slaap verbeteren

Met deze 5 tips kun je op de lange termijn je slaap verbeteren

Een gezonde slaap is belangrijk om de volgende dag met energie te beginnen. Bovendien hebben lichaam en geest deze belangrijke tijd nodig om te regenereren. Daarom kunnen slaapproblemen een grote last zijn. Dit artikel laat zien hoe de slaap op de lange termijn verbeterd kan worden aan de hand van 5 tips.

 

1. Slaaphygiëne

Orde en hygiëne bevorderen het welzijn. Dit principe is ook essentieel als het gaat om in slaap vallen. Als je je slaapkamer schoon en opgeruimd houdt, kun je meestal beter slapen. Het is ook erg belangrijk om niet in bed te werken. Anders kan het bed in verband worden gebracht met iets negatiefs, waardoor de slaap op de lange termijn wordt verstoord. Het is beter om het bed gewoon te associëren met slapen.

 

2. Yoga

Het is natuurlijk niet mogelijk om elke dag een lange yogasessie voor het slapengaan te houden. Maar slechts 10 minuten sporten kan een positieve invloed hebben op de slaap . Bijzonder ontspannend is Viparita Karani oftewel je benen tegen de muur zetten.

Om dit te doen, hoef jij alleen maar een plekje aan de muur te zoeken, er een zachte deken voor te leggen en jouw benen tegen de muur te plaatsen. Je kunt al een pyjama of pyjama dragen. Na 10 minuten ga je naar bed en slaap je heerlijk.



3. Mobiele telefoonverbod

Voor velen is het misschien lastig omdat ze hun smartphone 24 uur per dag bij zich hebben, maar een klein gsm-verbod voordat ze naar bed gaan is essentieel. In onze samenleving is het vanzelfsprekend dat we altijd en overal bereikbaar zijn. Maar het licht van het mobiele apparaat heeft een nadelig effect op de slaap. Dit komt door het hoge aandeel blauw licht van LED-schermen. Het lichaam kan minder melatonine aanmaken – het slaaphormoon dat een basisvereiste is voor de slaap. Daarom geldt het volgende: ga niet langer minimaal een uur voor het scherm zitten voordat je naar bed gaat - ongeacht of het een tablet of smartphone is!


4. Lezen en dagboek bijhouden

Hoe houd je jezelf bezig voordat je naar bed gaat als je mobiele telefoon taboe is? Het lezen van een boek is nuttig gebleken. Dit helpt je te ontspannen, omdat lezen je ontspant en stress vermindert. Dit komt omdat je jezelf kunt losmaken van je gedachten. Dit helpt je niet alleen om in slaap te vallen, maar helpt je ook om in slaap te blijven.

Ook het zogenaamde journaling is een populair alternatief. Het is een zeer creatieve dagboekvorm. Iedereen die voor het slapengaan zijn eigen gevoelens en gedachten onder controle houdt en deze als het ware op orde brengt, zal van een veel betere nachtrust genieten.



5. Drink voldoende

Voldoende drinken is altijd belangrijk. Het lichaam heeft vloeistoffen nodig om zijn functies, zoals de stofwisseling, te behouden. Als onderdeel van elke cel is water van levensbelang. Zelfs als u slaapt, moet het lichaam van voldoende vocht worden voorzien. Bovendien wordt het reinigingsproces bevorderd als er voldoende water wordt gedronken voordat je naar bed gaat.

Iedereen die ongezond voedsel drinkt, moet bijzonder voorzichtig zijn. Sommige hebben een uitdrogende werking en kunnen daardoor de slaap verstoren. Je hoeft echter niet altijd al het luxe eten op te geven.

Veel mensen verlangen naar natuurlijke voedingssupplementen die leiden tot meer balans, kracht en evenwicht. Wij zijn hier begonnen met onze vedi up capsule en creëren na het gebruik van 7 plantaardige ingrediënten met een hoge concentratie werking de perfecte balans voor iedere ochtend!


vedi voor een betere slaap na alcohol



FAQ – Veelgestelde vragen over het verbeteren van de slaap

Hoe kan ik mijn slaap op de lange termijn verbeteren?
Tips als goede slaaphygiëne, yoga voor het slapengaan en voldoende water drinken kunnen je helpen beter te slapen.
Slaap je slechter na het drinken van alcohol?
Alcohol drinken voordat je naar bed gaat, heeft invloed op de slaap.
Wat is de ideale slaapomgeving?
Je moet je op je gemak voelen in je slaapkamer. Orde en netheid zijn bijzonder belangrijk.
Terug naar blog